Mama Burnout: 10 Symptome erkennen & was du gegen Erschöpfung und Mental Load tun kannst

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen bei Herzenschein, deinem Podcast für ein leichtes Familienleben mit Baby und Kind.

00:00:12: Wir begleiten dich hier auf deiner Reise zu entspannen Babyschlaf, liebevolle Erziehung ohne Schimpfen unter Entdeckungen wie Human Design dein Kind in seiner Einzigartigkeit unterstützt!

00:00:24: Schön dass du hier bist – lass uns loslegen!

00:00:39: Deinem Podcast für ein leichteres Familienleben, mehr Verbindung und mehr Verständnis für dich selbst und deine Familie.

00:00:46: Ich bin Stefanie, Familien-Expertin & Coach.

00:00:49: Heute möchte ich über einen Thema sprechen das unglaublich viele Mütter betrifft, über das aber noch immer viel zu wenig gesprochen wird – Mama Burnout!

00:00:59: Vielleicht hast du genau deshalb auf diese Folge geklickt?

00:01:02: Vielleicht bist du ständig müde obwohl du eigentlich schläfst.

00:01:05: vielleicht bist du schneller gereizt als früher.

00:01:07: Vielleicht nerven dich plötzlich Dinge, die du früher problemlos ausgehalten hast.

00:01:12: Vielleicht möchtest du manchmal einfach nur deine Ruhe haben und gleichzeitig läuft dein Kopf weiter.

00:01:18: Was muss ich noch einkaufen?

00:01:19: Hat das Kind morgen Sport?

00:01:21: Wo ist die Trinkflasche?

00:01:23: Ich muss noch die Wäsche machen!

00:01:25: Ich wollte doch noch diese Mail beantworten.

00:01:28: Und was ist eigentlich ja mit dem nächsten Arzttermin?

00:01:32: Ja irgendwann fragst du dich – was ist los mit mir?

00:01:36: Warum schaffe ich das alles nicht mehr so wie früher?

00:01:39: Genau darüber sprechen wir heute.

00:01:42: Du erfährst, welche Symptome auf eine starke Überlastung oder einen möglichen Burnout bei Müttern hinweisen können.

00:01:49: Bormental Load dabei eine so große Rolle spielt und vor allem was du tun kannst wenn du merkst dass du nur noch funktionierst.

00:01:57: Und eines möchte ich dir mitteilen.

00:02:00: Jede Erschöpfung ist automatisch ein Burn-Out.

00:02:03: Anhaltende Erschöpfung, Schlafprobleme, Stimmung, Schwankungen oder körperliche Beschwerden können auch andere psychische und körperlichen Ursachen haben.

00:02:12: Wenn deine Beschwerde stark sind, länger anhalten oder deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, lass sie bitte ärztlich oder psyrtherapeutisch abklären!

00:02:22: Wann wird aus?

00:02:23: Ich bin müde – ein echtes Problem.

00:02:26: Müde sein gehört zum Vermähnenleben fassenweise dazu.

00:02:31: Ein Baby schläft nicht … ein Kind ist krank Die Kita fällt aus, auf der Arbeit ist gerade besonders viel los.

00:02:39: Das kennen wahrscheinlich die meisten Eltern.

00:02:42: Entscheidend ist deshalb weniger die Frage – bin ich manchmal erschöpft?

00:02:46: Sondern vielmehr komme ich überhaupt noch richtig aus dieser Erschöpfung heraus!

00:02:51: Denn genau hier liegt ein wichtiger Unterschied.

00:02:54: Du hast vielleicht einmal einen freien Nachmittag und fühlt sich danach trotzdem nicht wirklich erholt.

00:03:03: Du freust dich auf einen Wochenende, aber schon am Samstagmorgen bist du wieder angespannt.

00:03:08: Du sitzt endlich auf dem Sofa und dein Kopf arbeitet trotzdem weiter.

00:03:13: Viele Mütter beschreiben es als ich funktioniere eigentlich nur noch.

00:03:17: Und dieses Funktionieren kann von außen sogar ziemlich unauffällig aussehen!

00:03:22: Die Kinder sind versorgt, du gehst arbeiten, du kaufst ein, du organisierst Geburtstage, du beantwortest Nachrichten, du hältst Termine ein.

00:03:33: Vielleicht sagen Andere sogar, wie schaffst du das eigentlich alles?

00:03:37: Innerlich sieht es ganz anders aus.

00:03:40: Das ist etwas was ich ganz wichtig finde!

00:03:43: Man muss nicht zusammenbrechen damit die Belastung zu groß ist.

00:03:47: Gerade Mütter können sehr lange weiter funktionieren obwohl ihre eigenen Ressourcen immer weniger werden.

00:03:54: Ja welche Mama Burnout?

00:03:55: Symptome können denn auftreten?

00:03:58: Ich möchte Sie in verschiedene Bereiche erstmal einteilen Denn Überlastung zeigt sich nicht nur durch Müdigkeit.

00:04:05: Einmal gehen wir jetzt auf die körperlichen Symptome ein.

00:04:08: Dazu können zum Beispiel Gehören, ständige oder ungewöhnlich starke Müdigkeit fehlende Energie Verspannungen Kopfschmerzen Magen-Darmbeschwerden Indere Unruhe Herzklopfen Oder ein dauerhaft angespanntes Körpergefühl.

00:04:26: Auch Schlafprobleme können auftreten und dann klingt das auch eben etwas widersprüchlich.

00:04:31: Du bist unglaublich müde, kannst aber trotzdem nicht abschalten.

00:04:35: Du liegst abends im Bett und plötzlich fällt deinem Gehirn alles ein was du noch erledigen

00:04:39: musst.".

00:04:41: Ehe die emotionalen Symptome.

00:04:44: Ein weiteres Zeichen kann eine zunehmende Reizbarkeit sein.

00:04:48: Das Kind verschüttet seinen Getränk und du merkst wie ihn dir sofort alles hoch fährt.

00:04:53: Dein Partner stellt eine ganz normale Frage und du könntest explodieren.

00:04:57: Die Kinder streiten und du hast das Gefühl ich kenn dieses Geräusch gerade nicht mehr ertragen.

00:05:02: Das bedeutet nicht automatisch, dass du eine schlechte Mutter bist.

00:05:06: Es kann schlicht ein Hinweis darauf sein, daß deine Überlastungsgrenze gerade sehr niedrig ist!

00:05:11: Auch Gefühle wie über Forderungen, Hilflosigkeit, Traurigkeit, innere Lehre, Frustration oder das Gefühl nur noch wegzuwollen können auftreten.

00:05:22: Hier ein paar mentale Symptome.

00:05:25: Dann gibt es eben diese Ebene – vielleicht kennst Du das so genannte Marmbrane.

00:05:30: Du gehst in einen Raum und weißt nicht mehr, was du dort wolltest.

00:05:34: Du vergiss Termine!

00:05:35: Du kannst dich schlechter konzentrieren.

00:05:38: Du beginnst fünf Dinge gleichzeitig und bekommst kein richtiges Fertig.

00:05:43: Oder du hast das Gefühl dein Kopf sei permanent

00:05:45: voll.".

00:05:47: Und damit kommen noch weitere Begriffe hinzu – nie zum Beispiel der Mental Load.

00:05:54: Ja, Mental Load wenn dein Kopf nämlich niemals Feierabend hat... Mental-Load bedeutet nicht einfach nur, dass du viele Aufgaben erledigst.

00:06:02: Es geht auch um die unsichtbare Denkarbeit hinter dem Familienalltag.

00:06:06: Nicht nur ich kaufe neue Schule sondern die Schulen werden langsam zu klein.

00:06:11: Welche Größe hat mein Kind jetzt?

00:06:14: Wann komme ich in die Stadt?

00:06:16: Braucht es auch neue Sportstuhe?

00:06:18: Nicht nur wir gehen zum Kinderarzt sondern... den Termin vereinbaren, daran denken möglicherweise auch die Arbeit noch mit zu organisieren.

00:06:27: Die Unterlagen einpacken, die Geschwister betreuen gegebenenfalls klären und anschließend vielleicht noch Medikamente besorgen.

00:06:34: Diese permanente Verantwortung kann enorm belasten werden.

00:06:38: in dein Gehirn bekommt kaum das Signal ich bin fertig es gibt immer noch etwas Noch eine Wäsche, noch eine Nachricht.

00:06:46: Noch einen Termin!

00:06:47: Noch etwas für die Schule!

00:06:48: Noch ein Einkauf, noch ein Bedürfnis und irgendwann passiert etwas Entscheidendes.

00:06:53: Selbst die Pausen fühlen sich nicht mehr wie Pausennahmen.

00:06:57: Du sitzt zwar auf dem Sofa aber mental bis du weiterhin im Familienmanagement.

00:07:03: Ja warum Mütter häufig viel zu spät merken das es zuviel ist?

00:07:07: Ein Grund ist dass Funktionieren im Familienalter häufig belohnt wird.

00:07:11: Wenn du morgens aufstehst, Frühstück machst, die Kinder fertig machst, arbeitest, einkaufst, kochst.

00:07:18: Gut begleitest, Hausaufgaben betreust und abends noch aufräumst – dann funktioniert der Alltag!

00:07:23: Das Problem ist das System funktioniert möglicherweise aber du irgendwann nicht mehr Und viele Mütter haben zusätzlich die innere Überzeugung wie ich muss das schaffen andere bekommen es doch auch hin.

00:07:37: Ich darf mich nicht so anstellen meine Kinder brauchen mich.

00:07:41: Wenn ich es nicht mache, macht das niemand.

00:07:43: Oder erst wenn alles erledigt ist darf ich mich ausruhen.

00:07:47: aber wann isst in einer Familie wirklich alles erlädigt?

00:07:50: Eigentlich nie und deshalb möchte ich dir eine andere Frage mitgeben.

00:07:54: Nicht wie kann ich noch besser funktionieren sondern was brauche ich damit ich nicht permanent funktionieren muss.

00:08:02: Ja was tun wir mal Burnout ?

00:08:05: Ja jetzt kommt eben der wichtigste Teil dieser Folge Was kannst du konkret tun?

00:08:11: Hier meine Tipps.

00:08:12: Erstens, hör auf deine Erschöpfung klein zu reden statt andere schaffen doch viel mehr.

00:08:18: frag dich lieber wie geht es mir eigentlich wirklich?

00:08:21: Nicht deiner Nachbarin nicht der Mutter auf Instagram und nicht deiner Freundin sondern dir!

00:08:28: Zweitens macht eine Belastung sichtbar.

00:08:31: nimm dir einmal ein Blatt Papier und schreibe wirklich alles auf was du mental drehst Kinder Haushalt Arbeit Termine Schule oder Kita Geburtstage, Einkäufe, Freizeitaktivitäten, Arzttermine, Familienorganisationen, emotionale Begleitung, Partnerschaft, Finanzen.

00:08:51: und dann schaue nicht nur wer erledigt welche Aufgabe sondern auch wer denkt daran.

00:08:57: Denn genau dort versteckt sich häufig der Mental Load.

00:09:01: Und drittens unterscheide Verantwortung von Zuständigkeit.

00:09:05: Du musst nicht automatisch für alles zuständig sein, nur weil du bemerkst, dass etwas getan werden muss.

00:09:11: In Aufgaben in einer Partnerschaft verteilt werden hilft es häufig, nicht nur Einzeltätigkeiten abzugeben – also nicht kannst du morgen bitte die Brotdose machen sondern echte Verantwortungsbereiche auch zu übertragen.

00:09:23: zum Beispiel übernimmst aber jetzt den kompletten Bereich Fußball – die Termine, die Tasche, die Fahrten und die Kommunikation.

00:09:30: Das entlastet nicht nur deine Hände Es entlastete eben auch deinen Kopf.

00:09:34: Viertens.

00:09:36: Reguliere zuerst, optimiere später.

00:09:38: Wenn du bereits völlig erschöpft bist brauchst du nicht noch eine perfekte Morgenroutine mit Cneun to dos.

00:09:44: Manchmal sind kleine Regulationsmomente viel hilfreicher Beide Füße bewusst auf den Boden stellen lang ausatmen kurz nach draußen gehen Schultern lockern ein paar Minuten ohne Input das Handy bewusst weglassen oder dich fragen was brauche ich in diesem Moment?

00:10:03: Das löst natürlich kein chronischem Entload, aber es kann da im Nervensystem kleinen Momente geben in denen es aus dem permanenten Alarm und Funktionsmodus herauskommen kann.

00:10:14: Fünftens – Nimm Unterstützung früher an!

00:10:17: Bitte warte nicht darauf, dass gar nichts mehr geht.

00:10:20: Unterstützung kann eben ganz unterschiedlich aussehen.

00:10:23: Aufgaben innerhalb der Familie neu verteilen Kinderbetreuung organisieren Ja, Freundinnen oder Freunde beziehungsweise die Familie um konkrete Hilfe bitten.

00:10:33: Haushalt vereinfachen, Ansprüche reduzieren und Coaching zum Beispiel nutzen.

00:10:39: Wenn deine Erschöpfung stark oder anhaltend ist oder weitere psychische bzw körperliche Symptome hinzukommen, hohe die professionelle medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung.

00:10:50: Und wenn du Gedanken hast dir selbst oder jemand anderem etwas anzutun suche bitte unmittelbar Hilfe über den Notruf von einem psychiatrischen Krisendienst.

00:11:01: Eine kleine Übung für heute!

00:11:04: Zum Abschluss möchte ich dir drei Fragen mitgeben.

00:11:07: Vielleicht hältst du diese Folge kurz an und schreibst deine Antworten tatsächlich auf?

00:11:12: Erstens, was kostet mich im Moment am meisten Energie?

00:11:16: Nicht das müsste ich vielleicht theoretisch eben wissen sondern was raubt mir wirklich Kraft.

00:11:23: Zweitens – was davon muss tatsächlich von mir getragen werden?

00:11:27: Und drittens, das könnte ich innerhalb der nächsten sieben Tage reduzieren abgeben oder vereinfachen.

00:11:33: Nicht irgendwann – nicht wenn die Kinder größer sind!

00:11:36: Nicht wenn auf der Arbeit weniger los ist in den nächsten siebten Tagen und es darf klein sein.

00:11:42: Vielleicht bestellst du den Einkauf?

00:11:43: Vielleicht sagst du einen Termin ab?

00:11:45: Vielleicht übernimmt dein Partner einen vollständigen Verantwortungsbereich?

00:11:49: Vielleicht lässt du die Wäsche ein Tag lang liegen... vielleicht machst du einen Abend das Handy aus.

00:11:54: In Dastung entsteht nicht immer durch eine große Veränderung, manchmal beginnt sie mit der Entscheidung ich muss nicht mehr alles

00:12:00: tragen.".

00:12:02: Ja wenn Du heute in vielen Punkten dich wieder erkannt hast dann möchte ich Dir vor allem eines mitgeben Dann Erschöpfung ist ein Signal dass Aufmerksamkeit verdient.

00:12:11: Du musst nicht erst an den Punkt kommen oder sein indem gar nichts mehr geht.

00:12:16: Genau deshalb habe Ich meinen Mama Burnout Selbstlernkurs raus aus Erschöffungen Mental Load entwickelt.

00:12:22: Der Kurs richtet sich an Mütter, die nicht länger nur funktionieren sondern wieder mehr Energiegelassenheit und Lebensfreude in ihrem Alltag spüren möchten.

00:12:30: Wir schauen unter anderem darauf warum du möglicherweise immer weiter funktionierst was Mental-Load mit deiner Erschöpfung macht welche Rolle dein Nervensystem spielt wie du deine persönlichen Energieräuber erkennst Wie du wieder Grenzen setzt und Verantwortung neu verteilst Und wie du Schritt für Schritt mehr Raum für dich in deinem vermehrenden Alltag schaffst.

00:12:49: Wenn du lieber ganz individuell mit mir arbeiten möchtest, kannst du auch in meinem eins zu eins Mama Coaching eben teilnehmen.

00:12:57: Dort schauen wir nicht allgemein auf irgendwelche Themen sondern auf dich deinen Alltag deine Belastungen, deine Muster und die Veränderungen, die du für dein Leben tatsächlich umsetzen möchterst.

00:13:09: Alle Informationen zu dem Kurs und eben zum Eins-zu-Eins-Mama Coaching findest du in den Show Notes Und vielleicht kennst du eine Mama, wer der du schon länger denkst.

00:13:19: Sie trägt gerade unglaublich viel!

00:13:21: Dann schicke diese Folge.

00:13:23: Manchmal beginnt Veränderung damit dass jemand Worte für etwas findet das er schon lange fühlt.

00:13:29: Wenn dir diese Folge gefallen hat freue ich mich außerdem wenn Du Herzenschein abonnierst und den Podcast bewertest.

00:13:36: Bis zur nächsten Folge.

00:13:37: und alles Liebe Deine Stefanie.

00:13:39: Wenn

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00:13:59: Besuche uns auch gerne auf Instagram unter atfamilien.leben.leicht.gemacht für weitere Inspirationen und Austausch.

00:14:12: Bis zur nächsten Folge.

00:14:14: Lass dein Herz scheinen.